꿀잠자는 방법

 

 

1. 정해진 수면 시간 지키기

수면 호르몬인 멜라토닌은 밤 10시부터 오전 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다

 

2. 잠자기 좋은 환경 만들기

질 좋은 숙면을 위해 진한 커튼으로 빛을 가리고 넓은 침대와 낮은 베개를

사용하는 것이 좋습니다

 

3. 오후 4시 이후 낮잠 자지 않기

오후 4시 이후에 낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 설치다가 다음 날 활력을 잃게 됩니다

 

 

4. 잠이 잘 오도록 도와주는 음식 섭취하기

체리, 키위, 호두, 양파, 따뜻한 우유, 바나나, 상추, 감자, 대추차 등

 

 

5. 잠 자기 전 운동은 금지

취침 전 과격한 운동은 근육을 긴장시키고 흥분 상태로 만들어

잠들지 못하게 합니다

 

 

6. 피로 회복에 좋은 영양제 섭취하기

과로 및 피로감은 오히려 수면방해와 불면증을 유발할 수 있기 때문에

영양제를 섭취하는게 좋습니다

 

 

7. 낮에 산책하기

빛을 받으면 생기는 멜라토닌이 합성되지 않으면

숙면을 취하기 어렵기 때문에 낮에 가볍게 산책하기

 

8. 향을 이용하기

라벤더, 캐모마일, 데이지 같은 아로마 향은 심신을 안정시켜

숙면에 도움을 준다

 

9.   4, 7, 8 호흡법 활용해 보기

4초 동안 숨을 천천히 들이 마시고 7초간 멈춘 뒤 8초 동안 

천천히 내쉽니다

폐와 뇌에 산소를 공급하고 부교감 신경계통을 안정시킵니다