예뻐지고 젊어지는 습관

여자라면 한번쯤은 에뻐지고 싶다, 젊어지고 싶다라는 생각을 해보는 것 같아요
나이가 들면 들수록, 예뻐보이고 싶고, 젊어지고 싶은건
누구나 다 가지는 마음이 아닐까 싶어요
매일 할 수 있는 간단한 습관만으로도 젊어질 수 았는 습관을 알려드릴게요

1. 음식은 최소 10번씩 씹기

의사들이 말하는 것처럼 30번씩 씹는건 참 쉽지 않죠. 그러면 최소 10번이라도 꼭꼭 씹어 삼켜보세요
고기를 먹으면 10번으로는 부족하겠지만, 라면을 먹거나 밥을 먹을 때
최소 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있으니 위에서 소화만 잘해도 건강한 장을 만들어
변비를 없애줍니다. 잘 먹고 잘 싸는 것만으로도 젊어질 수 있어요.
숙변을 없애는것 만으로도 피부를 좋아지게 만들기 때문에 먹는것부터 변비를 예방해보세요.

2. 매일 조금씩 공부해보기

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않으면 점점 빨리 퇴하하게 됩니다.
간단한 계산은 암산으로 한다든가, 전화번호를 외워본다든지, 책을 읽어 보는것도 좋아요
끝없이 머리를 써야 머리가 둔해지는 것을 막을 수 있어요.

3. 아침에 일어나면 기지개 켜기

아침에 눈을 뜨면 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.
기지개는 잠으로 느슨해진 신경을 자극해 혈액순환을 돕고 기분을 맑게 해주는 역할을 해요
침대에서 벌떡 일어나는 순간 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적이니
기지개를 켜는 간단한 스트레칭으로 혈관이 놀라지 않게 해주세요

4. 매일 15분씩 낮잠 자기

피로는 쌓인 즉시 풀지 않고 쌓이게 되면 병이 됩니다.
눈이 감기면 그때 몸이 피곤하다고 신호를 보내는 거예요
억지로 잠을 쫓기보다는 잠깐이라도 시간이 된다면 눈을 붙여 주세요
15분간의 낮잠으르도 오전에 쌓인 피로를 말끔히 풀어 줄 수 있어
오후를 활기차게 보낼 수 있어요

5. 아침 식사후에 화장실 가기

현대인의 불치병 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 가주세요.
간다고 신호가 오는건 아니지만, 그래도 잠깐 앉아서 배 마사지를 해주면서 3분정도 기다리다가
나옵니다. 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한번 배변 습관으로
자연스럽게 나오게 됩니다.

6. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자기

세상에서 가장 편안한 자세는 아기가 엄마 뱃속에 있을 때 자세라고 해요.
심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면
가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고, 자는 중에 혈액순환도 도움이 됩니다.

7. 괄약근 조이기 체조 하기

괄약근 조이기는 수많은 사람들이 있는 곳이라도 아무도 모르게 할 수 있는 체조예요
출산 후나 몸조리를 할 때 갱년기 이후 요실금이 걱정 될때
이보다 좋은 운동은 없어요
바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초 풀어주기 동작을 반복해서 해주세요

8. 하루에 10분씩 노래 부르기

스트레스는 만병의 근원이죠. 스트레스 받고 머리가 복잡할 때는 듣지만 말고
흥얼거림이라도 노래를 따라 불러 보세요.
좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소할 수 있어요.
노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인기피증이나 우울증 치료에도 효과적이라
정신과 치료에도 쓰이는 방법이랍니다.

9. 샤워하고 물기 닦지 않기

피부도 숨을 쉴 시간이 필요해요. 샤워를 하고 나면 수건으로 바로 닦지 말고,
저절로 마를 때까지 자연 건조해주세요.
샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이예요.
이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾게 됩니다.

10. 아침이나 공복 시 커피는 금물

카페인은 담배의 니코틴과 같아서 알카로이드라는 성분이 함유되어 있어요.
공복 시에 대량으로 마시면, 혈중 카페인 농도가 급상승하여
구토, 현기증, 불면, 설사 등을 일으키게 됩니다.
커피는 반드시 식후에 마십니다.

11. 충분한 햇빛 받기

너무 지나친 햇빛은 피부에 좋지 않지만, 매일 10분~ 20분 정도 햇빛 노출은
비타인 D를 체내에 공급하게 되어 0.9년은 젊어지게 됩니다.
되도록이면 선크림을 바르지 않고 햇빛을 쬐는게 좋지만
20분이상 노출시에는 선크림을 발라주세요. 과도한 햇빛 노출은 피부 노화에 주범이 됩니다.

12. 건강에 좋은 소금은 없다

천일염 등의 소금이 인기이지만, 현대인들은 염분을 과하게 섭취하고 있어요.
천일염은 약간 단맛도 나고 아무렇지 않게 먹게 되지만
입자가 크기 때문에 혀의 미각센서에 미치지 않을 뿐
실제로는 대량의 염분을 섭취하게 됩니다.
염분을 많이 섭취하게 되면 몸이 붓기 때문에 몸에 좋은 소금은 없으니 음식을 먹을 때에도
싱겁게 먹는게 좋아요.