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어딘가 통증이 있을 때는 잠을 자는것도 편하지 않을 때가 있습니다. 통증이 있을 때 통증은 줄여주고 편안한 수면이 될 수 있는 자세를 알려드릴게요 통증별 수면 자세 알아볼게요 두통 전문가들은 두통에 시달리는 사람은 작은 베개 여러개를 머리 주변에 둘러 놓고 자는 것이 좋다고 합니다. 자는 동안 머리가 이리저리 움직이면 두통이 더 심해지기 때문에 작은 베개들로 머리를 고정시키는 것이 좋다고 합니다 소화 불량 전문가에 따르면 왼쪽을 향해 자는 것이 소화 불량 해소에 도움이 된다고 합니다 자는 동안 무릎을 구부리고 그 사이에 베개를 끼울 것을 추천합니다 한쪽으로 누워자면 옆구리와 복부가 자극이 되면서 내장 기관에 쌓인 노폐물이 원활하게 배출되기 때문입니다 허리통 평소 허리 통증에 시달리는 이들은 수면 자세가 ..

다이어트를 할때 운동만큼이나 중요한게 다이어트 수칙이 있어요 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는다면 평소 생활 습관을 바꿔보는 것도 좋습니다 1. 소고기, 돼지고기 등의 육류를 많이 먹을 때는 채소를 함께 섭취하고 밥이나 국수는 되도록 적게 또는 먹지 않는다 2. 당분이 적고 신선한 과일과 섬유질이 풍부한 생채소를 많이 섭취한다 3. 평상시 항상 활발하게 많이 움직이고, 운동은 군살을 빼고 좋은 몸매를 유지하는데 꼭 필요하다 4. 도정이 덜 된 곡물 (현미, 통밀, 옥수수, 콩 등)로 만든 음식을 많이 섭취한다 5. 하루 8~10컵의 건강한 물을 마신다. 알카리수를 많이 마시는 것이 좋다 6. 아침을 거르지 말고 조금이라도 음식을 먹어서 배가 고픈 느낌이 들지 않게 한다 7. 음식을 먹을 떄는 천천히 ..

생활 속에서 쉽게 할 수 있는 자세로 따라만 해도 직접적인 운동을 하지 않아도 살이 빠지는 자세예요 의식적으로라도 자세를 해보면 살이 쉽게 찌지 않는 상태로 만들어 줄거예요 -발 뒤꿈치 들어 올리기 (까치발) 전철이나 버스에 서서 갈 경우 하면 좋은 자세입니다 일어선 상태에서 발 뒤꿈치를 들어올렸다 내렸다 반복하면서 종아리 라인을 예쁘게 잡아줍니다 -배에 힘주기 배에 힘을 주고 집어 넣은 상태를 반복해주세요 민망할 정도로 쉬운 자세지만 반복적으로 하면 효과 최고의 자세입니다 -책벅지 자세 허벅지에 5cm 정도 두꺼운 책을 끼우고 하루에 30분 버티기 허벅지 20cm를 쉽게 줄여주는 자세예요 장시간 앉아서 일하는 경우에도 정말 좋은 자세입니다 -L자 다리 자세 누워서 엉덩이부터 뒤꿈치까지 다리 전체를 벽에..

스트레칭으로도 날씬한 허리를 만들수 있는 방법을 알려 드릴게요 어떤 운동이든 꾸준함이 가장 중요합니다 매일매일 꾸준하게 하다보면 어느순간 개미허리가 되어 있을거예요 다리들어 뒤로 올리기 1. 의자를 잡고 똑바로 선다 2. 몸은 될수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다 3. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다 4. 이때 되도록이면 무릎을 구부리지 않는다 5. 좌우 교대로 각각 20회씩 반복한다 등과 배 늘려주기 1. 양쪽발을 어깨 넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉 편다 2. 이 상태에서 몸을 앞으로 구부린다 3. 그런 다음 손바닥을 대고 약 10초간 머문 뒤 천천히 일어난다 4. 그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌다 5. 이 상태에서 약 10초간 정지 6. 1~5번까지 5회정도 반복한다 상체 돌리기..