살빠지는 다이어트 수칙

다이어트를 할때 운동만큼이나 중요한게 다이어트 수칙이 있어요

아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는다면 평소 생활 습관을 바꿔보는 것도 좋습니다

 

1. 소고기, 돼지고기 등의 육류를 많이 먹을 때는 채소를 함께 섭취하고

밥이나 국수는 되도록 적게 또는 먹지 않는다

2. 당분이 적고 신선한 과일과 섬유질이 풍부한 생채소를 많이 섭취한다

3. 평상시 항상 활발하게 많이 움직이고,

운동은 군살을 빼고 좋은 몸매를 유지하는데 꼭 필요하다

4. 도정이 덜 된 곡물 (현미, 통밀, 옥수수, 콩 등)로 만든 음식을 많이 섭취한다

5. 하루 8~10컵의 건강한 물을 마신다. 알카리수를 많이 마시는 것이 좋다

 

 

 

6. 아침을 거르지 말고 조금이라도 음식을 먹어서 배가 고픈 느낌이 들지 않게 한다

7. 음식을 먹을 떄는 천천히 충분히 씹고, 다른 생각을 하거나 신문이나 텔레비전을 보면서

먹지 않는다

8. 저녁은 적게 먹고 잠자기 3시간 전에는 식사를 끝낸다

9. 되도록 적은 양으로 여러번 먹는 것이 좋다

10. 되도록 열처리가 덜 된 식물성 지방을 섭취하고, 버터와 같은 동물성 지방 대신

곡물류 마가린을 사용하는 것이 좋다

 

 

11. 잠을 충분히 자는 것은 필수이다, 시간이 아닌 수면의 질이 중요하다

12. 술은 되도록 적게 마신다

13. 체중은 1주일에 한 번만 측정하고, 거울을 보면서 자신의 눈 바디를 체크하는게 중요하다

14. 설탕이 든 음식 (주스, 음료, 통조림, 빙과류, 과자, 사탕, 빵, 케이크 등 ) 먹지 않는다

단맛이 나는 과일은 조금만 먹고, 커피는 설탕과 크림이 없는 아메리카노를 마시는게 좋다

15. 땅콩이나 호두류는 조금만 먹는다

 

 

16. 잡곡밥, 나물, 생채, 김, 미역, 생선 , 두부를  많이 먹는다

17. 음식을 짜게 먹지 말고, 신맛이 음식을 섭취한다

18. 불안과 스트레스를 먹는 것으로 풀지 않는다

19. 간식은 먹지 않는게 좋으나, 꼭 필요한 경우라면

우유, 요구르트, 과일, 약간의 견과류, 생채소, 샐러드 중에서 선택한다

20. 패스트푸드와 튀긴 음식은 먹지 않는다.