날씬한 허리 만드는 스트레칭

스트레칭으로도 날씬한 허리를 만들수 있는 방법을 알려 드릴게요

어떤 운동이든 꾸준함이 가장 중요합니다

매일매일 꾸준하게 하다보면 어느순간 개미허리가 되어 있을거예요

 

다리들어 뒤로 올리기

1. 의자를 잡고 똑바로 선다

2. 몸은 될수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다

3. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다

4. 이때 되도록이면 무릎을 구부리지 않는다

5. 좌우 교대로 각각 20회씩 반복한다

 

 

등과 배 늘려주기

1. 양쪽발을 어깨 넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉 편다

2. 이 상태에서 몸을 앞으로 구부린다

3. 그런 다음 손바닥을 대고 약 10초간 머문 뒤 천천히 일어난다

4. 그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌다

5. 이 상태에서 약 10초간 정지

6. 1~5번까지 5회정도 반복한다

 

 

상체 돌리기

1. 엎드려 누워 두 다리를 벌린다

2. 이 때 두손은 허리 옆 바닥에 대고 상체를 들려 발끝을 본다

3. 이 자세에서 약 10초간 정지

4. 위 동작을 좌우 교대로 3회 정도 반복한다

 

 

상체 넘기기

1. 엎드린 채 이마를 바닥에 댄다

2. 그런 다음 두 팔을 목 뒤로 돌려 깍지를 낀다

3. 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 넘긴다

4. 한 동작에서 5초간 멈춘 다음 좌우 교대로 행한다

 

 

** 개미 허리를 위한 생활 습관

 

1. 다이어트 운동을 시작하기 전 스트레칭은 필수

운동 전 스트레칭은 복부지방 연소를 도와 아름다운 허리 라인을 살리고 복부비만도 잡을 수 있다

 

2. 훌라후프와 윗몸일으키기로 복부를 자극하기

훌라후프와 윗몸일으키기로 복부를 자극해주면

순간적인 혈액순환 증가로 국소지방제거에 도움이 되며

복근단련 및 탄력 증가에도 도움이 된다

 

3. 술과 담배는 멀리하기

술의 주성분인 알코올은 다른 음식물의 연소를 방해하며

지방의 형태로 체내에 저장되도록 부추기고

흡연은 체내 순환을 방해한다

 

4. 물이나 차를 수시로 마시기

칼로리가 거의 없으면서 포만감을 주고 충분한 수분 섭취로

장과 피부까지 건강해지는 효과를 얻을 수 있다.