입덧 극복을 위한 생활 방법

임신 중 가장 힘든 부분 중 하나로 입덧이죠

조금이라도 입덧을 완화 할 수 있는 방법을 알아보고

괴로운 입덧 완화시켜 보세요

 

 

-조금씩 자주 먹고, 맞는 음식 찾기

입덧을 하기 시작하면 먹는게 가장 고통스러운 시간이 될 수 있습니다.

조금씩 천천히 오래 씹어 자주 먹고

입덧이 없는 나에게 맞는 음식을 찾으면 입덧을 견디기 수월해집니다

 

-수분을 충분히 섭취하기

구토로 인해 빠져나간 수분 보충을 위해 우유나 과즙 , 보리차, 신선한 과일,

채소를 많이 섭취해주는게 좋아요

 

- 신맛으로 입맛 살리기

신맛은 입맛을 돋우는 효과가 있어서 신 김치, 레몬, 초무침

요구르트 등을 먹어보고 입덧이 완화 되는지 확인해보세요

입덧 완화 음식으로는 비빔국수, 메밀국수, 냉면 , 과일 등을 추천합니다

 

-가벼운 산책이나 움직이기

입덧으로 인해 힘이 든다고 계속 움직이지 않고 가만히 있다보면

더 우울해지기 때문에 가벼운 산책이나 쇼핑을 하며 기분 전환도 하고

가벼운 스트레칭으로 활력을 잃지 않아야 합니다

 

-집중할 수 있는 취미 찾기

어떤 일에 집중하면 입덧도 잠시 잊게 됩니다

뜨개질, 자수, 책 읽기, 영화관람, 음악 감상 등에 몰두할 수 있는

취미를 만들면 스트레스를 덜 받고 마음이 진정 될 수 있게 도움이 됩니다

 

-변비 극복하기

속이 더부룩하면 입덧이 더 심해질 수 있기 때문에

과일, 채소, 해조류 등 섬유질이 풍부한 식품과 유산균을 챙겨 먹어 

변비를 극복해야 합니다

 

 

-입덧 캔디, 입덧 패치 사용하기

입덧을 막을 수 있는 방법으로 입덧 캔디도 있고,

패치도 있으니 입덧을 완화시키는 방법을 사용하는 것도 추천드려요

 

 

TIP.  입덧 완화 음식

1. 아이스크림

시원한 아이스크림은 입덧 완화에 도움이 되는 음식 중 하나예요

텁텁하고 끈적한 느낌의 아이스크림보다는 얼음으로 만들어진 깔끔한 아이스크림

종류가 더 도움이 됩니다

 

2. 오렌지 주스

입덧을 하면 신맛이 많이 당기게 되는데 오렌지처럼 새콤한 과일을 많이 찾게 된다고 해요

하지만 제철이 아니면 싱싱하고 새콤한 과일을 먹기 어려울 때는

오렌지 주스를 마시는 것도 도움이 됩니다

 

3.탄산수

톡 쏘는 맛이 일품인 탄산수는 시원하고 청량감이 느껴져서 입덧이

완화 될 수 있다고 합니다.

새콤한 레몬이나 라임 슬라이스를 한 조각 넣어서 같이 마셔주면

더 맛있는 탄산수를 즐길 수 있습니다

 

4. 우유와 시리얼

비교적 무거운 느낌이 드는 음식보다는 우유에 타 먹는 시리얼처럼

가볍게 먹을 수 있는 음식이 거부감이 덜하다고 해요

이왕이면 영양소가 가득 들어 있는 시리얼을 골라서 먹으면 더 좋겠죠

 

5. 냉면

음식의 온도가 약 6도 정도 되면 입덕이 어느 정도 완화된다는 이야기가 있어요

시원한 맛이 일품이라 여름에 즐겨 먹는 냉면이 이 온돈에 딱 맞는 음식이라고 합니다